5 Opções de Bebidas Saudáveis para Hidratar o Corpo
Nutrição e Saúde

5 Opções de Bebidas Saudáveis para Hidratar o Corpo

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Você sabia que a hidratação é essencial para a saúde do seu corpo e do seu cérebro? A água representa cerca de 60% do peso corporal de um adulto, e é responsável por diversas funções vitais, como regular a temperatura, transportar nutrientes e oxigênio, eliminar toxinas, lubrificar as articulações, e proteger os órgãos e tecidos.

No entanto, muitas pessoas não bebem água suficiente, ou optam por bebidas açucaradas, alcoólicas ou cafeinadas, que podem desidratar o corpo e prejudicar a saúde. Por isso, neste artigo, vamos apresentar 5 opções de bebidas saudáveis, naturais e deliciosas, que podem ajudar você a hidratar o seu corpo e a melhorar o seu bem-estar. Vamos lá?

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O que são bebidas saudáveis?

O que são bebidas saudáveis?
O que são bebidas saudáveis?

Bebidas saudáveis são aquelas que fornecem água e outros benefícios para o corpo, sem adicionar calorias, açúcar, corantes, conservantes ou outras substâncias nocivas. Elas podem ser feitas com frutas, verduras, ervas, especiarias, sementes, grãos, leites vegetais, e outros ingredientes naturais, que além de hidratar, também oferecem vitaminas, minerais, antioxidantes, fibras, e outros compostos que podem prevenir ou tratar diversas doenças.

Algumas das vantagens de consumir bebidas saudáveis são:

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  • Melhorar a digestão e o funcionamento do intestino;
  • Aumentar a imunidade e a resistência a infecções;
  • Combater a inflamação e o envelhecimento precoce;
  • Controlar o apetite e o peso;
  • Prevenir a desidratação e a fadiga;
  • Melhorar o humor e a concentração;
  • Manter a pele, o cabelo e as unhas saudáveis;
  • Prevenir ou aliviar dores de cabeça, cólicas, náuseas, e outros desconfortos.

Como fazer bebidas saudáveis?

Fazer bebidas saudáveis é muito fácil e rápido. Você só precisa de alguns ingredientes, um liquidificador, uma peneira, uma jarra, e um copo. Veja abaixo algumas receitas simples e saborosas que você pode experimentar:

Água de coco com abacaxi e hortelã

Água de coco com abacaxi e hortelã
Água de coco com abacaxi e hortelã

A água de coco é uma das melhores bebidas para hidratar o corpo, pois contém água, potássio, sódio, magnésio, cálcio, fósforo, e outros minerais que ajudam a repor os eletrólitos perdidos pelo suor. O abacaxi é uma fruta rica em vitamina C, bromelina, e outras enzimas que melhoram a digestão, a cicatrização, e a imunidade. A hortelã é uma erva aromática que refresca, alivia o estresse, e combate a inflamação.

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Para fazer esta bebida, você vai precisar de:

  • 1 litro de água de coco natural;
  • 2 xícaras de abacaxi picado;
  • 1/4 de xícara de folhas de hortelã.

Bata tudo no liquidificador, coe, e sirva gelado ou com gelo.

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Suco de melancia com gengibre e limão

Suco de melancia com gengibre e limão
Suco de melancia com gengibre e limão

A melancia é uma fruta composta por 92% de água, o que a torna uma ótima aliada para hidratar o corpo e prevenir a desidratação. Ela também contém licopeno, um antioxidante que protege a pele dos raios solares e previne o câncer de próstata. O gengibre é uma raiz que acelera o metabolismo, estimula a circulação, e tem ação anti-inflamatória, antiviral, e antibacteriana. O limão é uma fruta cítrica que alcaliniza o sangue, fortalece o sistema imunológico, e ajuda a eliminar as toxinas do organismo.

Para fazer esta bebida, você vai precisar de:

  • 4 xícaras de melancia picada, sem sementes;
  • 1 colher de sopa de gengibre ralado;
  • Suco de 1 limão.

Bata tudo no liquidificador, coe, e sirva gelado ou com gelo.

Chá verde com maçã e canela

Chá verde com maçã e canela
Chá verde com maçã e canela

O chá verde é uma bebida milenar, originária da China, que possui inúmeros benefícios para a saúde. Ele é rico em catequinas, um tipo de antioxidante que combate os radicais livres, previne o envelhecimento precoce, e reduz o risco de doenças cardiovasculares, diabetes, e câncer. Ele também contém cafeína, um estimulante que melhora o humor, a atenção, e a memória. A maçã é uma fruta que contém pectina, uma fibra solúvel que ajuda a controlar o colesterol, o açúcar no sangue, e o apetite. A canela é uma especiaria que tem propriedades termogênicas, anti-inflamatórias, e antidiabéticas.

Para fazer esta bebida, você vai precisar de:

  • 1 litro de água;
  • 2 colheres de sopa de chá verde (ou 4 saquinhos);
  • 1 maçã picada, com casca;
  • 2 paus de canela.

Ferva a água, desligue o fogo, e acrescente o chá verde. Deixe em infusão por 5 minutos, e coe. Em uma panela, coloque a maçã, a canela, e um pouco de água, e cozinhe em fogo baixo até a maçã ficar macia. Bata no liquidificador, e misture com o chá verde. Sirva quente ou gelado.

Leite de amêndoas com cacau e banana

Leite de amêndoas com cacau e banana
Leite de amêndoas com cacau e banana

O leite de amêndoas é uma bebida vegetal, feita a partir da trituração e da filtragem das amêndoas. Ele é uma ótima opção para quem tem intolerância à lactose, alergia ao leite, ou segue uma dieta vegana. Ele é rico em proteínas, cálcio, magnésio, ferro, e gorduras boas, que ajudam a fortalecer os ossos, os músculos, e o coração.

O cacau é um alimento que contém flavonoides, um tipo de antioxidante que melhora o fluxo sanguíneo, a pressão arterial, e a função cognitiva. Ele também estimula a produção de endorfinas, os hormônios da felicidade. A banana é uma fruta que contém potássio, um mineral que regula o equilíbrio de água no corpo, e previne cãibras e hipertensão. Ela também contém triptofano, um aminoácido que aumenta os níveis de serotonina, o neurotransmissor do bem-estar.

Para fazer esta bebida, você vai precisar de:

  • 1 litro de leite de amêndoas (você pode comprar pronto ou fazer em casa);
  • 2 colheres de sopa de cacau em pó;
  • 2 bananas maduras.

Bata tudo no liquidificador, e sirva gelado ou quente.

Smoothie de morango com aveia e chia

Smoothie de morango com aveia e chia
Smoothie de morango com aveia e chia

O smoothie é uma bebida cremosa, feita com frutas congeladas, que pode ser consumida no café da manhã, no lanche, ou como sobremesa. Ele é uma forma prática e deliciosa de incluir mais frutas na sua alimentação, e aproveitar os seus benefícios. O morango é uma fruta que contém vitamina C, ácido elágico, um antioxidante que previne o câncer e as infecções.

Ele também contém ácido fólico, um nutriente essencial para a formação do sangue e do sistema nervoso. A aveia é um cereal que contém betaglucana, uma fibra solúvel que reduz o colesterol, o açúcar no sangue, e a fome. Ela também contém proteínas, ferro, zinco, e vitaminas do complexo B, que melhoram a energia, a imunidade, e a saúde mental.

A chia é uma semente que contém ômega-3, um tipo de gordura boa que protege o coração, o cérebro, e as articulações. Ela também contém cálcio, magnésio, fósforo, e outros minerais que fortalecem os ossos e os dentes.Para fazer esta bebida, você vai precisar de:

  • 2 xícaras de morangos congelados;
  • 1 xícara de leite vegetal (pode ser de amêndoas, de coco, de soja, ou outro de sua preferência);
  • 1/4 de xícara de aveia em flocos;
  • 2 colheres de sopa de chia.

Bata tudo no liquidificador, e sirva em seguida.

Como surgiu a ideia de fazer bebidas saudáveis?

A ideia de fazer bebidas saudáveis não é nova, e tem origens em diversas culturas e épocas. Por exemplo, na Índia, há milhares de anos, se consome o ayurveda, uma medicina tradicional que utiliza bebidas feitas com ervas, especiarias, leite, e mel, para equilibrar os doshas, ou as energias vitais do corpo. Na China, também há milênios, se bebe o chá, uma bebida feita com folhas de Camellia sinensis, que possui propriedades antioxidantes, anti-inflamatórias, e estimulantes.

Na América Central, há séculos, se prepara o chocolate, uma bebida feita com sementes de cacau, que contém flavonoides, teobromina, e feniletilamina, que melhoram o humor, a circulação, e a cognição.

Com o passar do tempo, essas e outras bebidas foram se espalhando pelo mundo, e se adaptando aos gostos e às necessidades de cada povo. Hoje em dia, há uma grande variedade de bebidas saudáveis, que podem ser feitas com ingredientes locais, orgânicos, e sazonais, e que podem ser personalizadas de acordo com as preferências e as restrições de cada um. Assim, é possível aproveitar os benefícios das bebidas saudáveis, sem abrir mão do sabor e da diversão.

Quais são os melhores acompanhamentos para as bebidas saudáveis?

 mel
mel

As bebidas saudáveis podem ser consumidas sozinhas, ou acompanhadas de outros alimentos que complementem os seus nutrientes e os seus efeitos. Por exemplo, você pode combinar:

  • Água de coco com abacaxi e hortelã + torradas integrais com pasta de amendoim: uma combinação refrescante, hidratante, e energética, que fornece carboidratos, proteínas, gorduras boas, e fibras, e que pode ser consumida no café da manhã ou no lanche da tarde.
  • Suco de melancia com gengibre e limão + salada de folhas verdes com frango grelhado: uma combinação leve, diurética, e saciante, que fornece vitaminas, minerais, antioxidantes, e proteínas, e que pode ser consumida no almoço ou no jantar.
  • Chá verde com maçã e canela + biscoitos de aveia e passas: uma combinação quente, estimulante, e reconfortante, que fornece catequinas, cafeína, fibras, e carboidratos, e que pode ser consumida no meio da manhã ou no meio da tarde.
  • Leite de amêndoas com cacau e banana + granola caseira com frutas secas: uma combinação cremosa, doce, e feliz, que fornece triptofano, serotonina, endorfinas, e cálcio, e que pode ser consumida na sobremesa ou antes de dormir.
  • Smoothie de morango com aveia e chia + iogurte natural com mel: uma combinação gelada, nutritiva, e saborosa, que fornece proteínas, cálcio, ômega-3, e probióticos, e que pode ser consumida no café da manhã ou no pós-treino.

Conclusão

Neste artigo, você aprendeu sobre 5 opções de bebidas saudáveis para hidratar o corpo, e como elas podem melhorar a sua saúde e o seu bem-estar. Você também aprendeu como fazer essas bebidas, como elas surgiram, e quais são os melhores acompanhamentos para elas. Agora, você pode experimentar essas receitas, e criar as suas próprias versões, usando os ingredientes que você tem em casa, ou que você mais gosta. Lembre-se de beber pelo menos 2 litros de água por dia, e de variar as suas bebidas, para obter todos os benefícios que elas podem oferecer.

Espero que você tenha gostado deste artigo, e que ele tenha sido útil para você. Se você tiver alguma dúvida, sugestão, ou opinião, por favor, deixe um comentário abaixo. Eu ficarei feliz em responder. Obrigado pela sua atenção, e até a próxima!

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